Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ


Áp lực công việc và cuộc sống của con người ngày nay tương đối cao, nhiều người khó có thể dành thời gian để tập thể dục, nhất là nam giới. Thế Tuy nhiên, đến khi đàn ông có tuổi dần chú tâm đến việc bảo vệ sức khỏe, thì cơ thể đã mất kiểm soát và thường xuyên xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau. 

Nam giới đã bắt đầu muốn tăng cường sức khỏe thể chất cần lựa chọn các bài tập thể dục thích hợp. Đàn ông bước qua tuổi 45, nếu vẫn thực hiện được 4 động tác này thì thể lực vẫn ở mức siêu tốt. Nếu thường xuyên luyện tập, sức khỏe tổng thể được cải thiện, nâng cao tuổi thọ:

Gập bụng

Nam giới trên 45 tuổi thể lực tốt có thể thực hiện 4 động tác thể dục này mỗi ngày: Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1.

Động tác gập bụng. Ảnh: Pinterest

Bài tập này có thể ảnh hưởng đến cơ và xương của nam giới một cách hiệu quả. Động tác này vừa có công dụng kéo giãn cơ, vừa có thể ngăn chặn sự lão hóa dần của cơ và xương. Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương, thì cũng có thể thử động tác này Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy thể lực trở nên tốt hơn.

Bại tập lunge 

Nam giới trên 45 tuổi thể lực tốt có thể thực hiện 4 động tác thể dục này mỗi ngày: Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2.

Thực hiện động tác lunge Không chỉ giúp săn chắc phần dưới cơ thể mà còn điều chỉnh được sự mất cân bằng cơ bắp.

Đối với nam giới tuổi trung niên, động tác lunge này siêu lý tưởng để tập mỗi ngày. Bài tập này giúp đầu gối di chuyển và cử động một cách linh hoạt hơn. Khi thực hiện động tác lunge, nhiều khối cơ sẽ được kích hoạt để cân bằng cơ thể của bạn trên một chân. Thế Bởi thế, cơ bắp phụ trợ và cốt lõi của bạn sẽ hỗ trợ ổn định cơ thể.

Không chỉ vậy, động tác này cũng giúp cải thiện các vấn đề lưu thông kém của mạch máu. nếu bạn tiếp tục kiên trì làm động tác này mỗi ngày, bạn sẽ thấy đôi chân của mình trở nên đặc biệt săn chắc và linh hoạt.

Squat 

Đây là bài tập đứng lên ngồi xuống, xài chủ yếu là cơ đùi, hông. Động tác thể dục này cũng siêu đơn giản, bất kỳ khi nào, ở bất kỳ đâu, bạn cũng có thể thực hiện động tác này. Trong quá trình đứng lên ngồi xuống, nam giới có thể vận động cơ bắp toàn thân một cách hiệu quả, Không chỉ vậy có thể vận động các cơ và xương.

Squat giúp thúc đẩy tốc độ lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Qua bài tập này, các bạn sẽ đạt được mục đích luyện tập thể chất toàn diện nhất.

Nam giới trên 45 tuổi thể lực tốt có thể thực hiện 4 động tác thể dục này mỗi ngày: Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3.

Động tác squat. ẢNh: Internet

Chống đẩy

hiện nay, một số nam giới còn trẻ có siêu ít thời gian vận động thể dục thể thao do áp lực công việc và cuộc sống. Tuy nhiên nếu lựa chọn tập chống đẩy, các bạn có thể rèn luyện sức mạnh của cơ bắp hai chi, Không chỉ vậy có thể vận động toàn thân một cách hiệu quả. 

Nam giới trên 45 tuổi thể lực tốt có thể thực hiện 4 động tác thể dục này mỗi ngày: Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ - Ảnh 4.

Động tác chống đẩy rèn luyện sức mạnh. Ảnh: Internet

 Nếu trong một lần bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần chống đẩy thì có nghĩa là sức mạnh thể chất của bạn siêu tốt, nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ trở nên tốt hơn.

Ngoài 45 tuổi, cơ thể nam giới sẽ có những hạn chế nhất định về thể lực, dễ bị chấn thương và khó hồi phục hơn so với tuổi 20 hay 30. Bởi vậy, bạn đừng tập thể lực quá sức, chọn bài tập khó, tốn nhiều sức. Hãy lắng nghe cơ thể, Không chỉ vậy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên sức khỏe trong quá trình tập

Ngoài ra, thói quen ăn uống thoải mái khi còn tuổi trẻ có thể khiến cơ thể đàn ông trung niên không còn thon gọn khi lớn tuổi. Bước vào tuổi 40, đàn ông càng cần chú ý ăn uống điều độ, hợp lý. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn thành trong ngày để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. 

Theo Aboluowang


— Theo Cafef —



source https://goodstock.vn/duy-tri-deu-dan-de-cai-thien-suc-khoe-keo-dai-tuoi-tho/

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

4 loại cây “ăn thịt” với hình dáng cực xinh, giúp kiểm soát ruồi muỗi trong nhà

Hình ảnh
các bạn thường thích thú với vẻ ngầu mới lạ của những loại cây “ăn thịt” (cây ăn côn trùng), gồm có các loài phổ biến như cây nắp ấm, cỏ venus, rêu phớt, cây bẫy côn trùng…. Những loài thực vật có hình thù kỳ dị, có lông tơ và răng sắc nhọn, trông giống như những con quỷ nhỏ, chủ yếu mọc ở những vùng đầm lầy cằn cỗi, ưa đất chua và môi trường có độ ẩm cao. Để tăng nguồn dinh dưỡng, các cơ quan của cây có thể bắt mồi được phát triển dần. sau khi bẫy muỗi và những món động vật nhỏ, chúng tiết ra men tiêu hóa protease để tiêu hóa và hấp thụ. Nghe có vẻ hơi đáng sợ Tuy nhiên thực tế kích cỡ của những loại cây này thường rất nhỏ, trông cũng rất dễ thương. vẻ bề ngoài nhỏ nhắn và quyến rũ, cùng với việc giảm thiểu côn trùng, ruồi muỗi giúp cây ăn thịt trở thành một lựa chọn thay thế phổ biến. 1. Cây nắp ấm Cây nắp ấm là loài thảo mộc lâu năm nhiệt đới, có bẫy côn trùng hình trụ. Chỉ cần côn trùng bị mật thu hút và rơi vào bẫy, chúng sẽ mắc kẹt với nguyên liệu bề mặt nhẵn bên trong,
Đọc thêm

Đầu tư trong tương lai là vàng hay Bitcoin?

Hình ảnh
Trong công đoạn kinh tế suy thoái, vàng luôn nổi lên là “hàng rào” chống lại những biến động của thị trường chứng khoán. Tuy nhiên, một cách tiếp cận mới hơn đang thách thức vai trò “trú ẩn an toàn” của vàng, khiến điều này không còn đúng như trước đây. Bitcoin ra đời vào năm 2009, đánh dấu sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới trong lịch sử tiền kỹ thuật số. với khá nhiều sàn giao dịch như CoinSwitch Kuber hỗ trợ giản đơn hóa tiền điện tử, Bitcoin đã trở nên có sức hút khổng lồ đối với các nhà đầu tư lẻ. Là loại tiền điện tử “thống trị” trên thị trường tiền điện tử, Bitcoin sở hữu nhiều đặc điểm của tiền tệ nói chung, Đồng thời còn có một số đặc điểm riêng biệt, có thể khiến loại tiền này trở thành một “nơi trú ẩn an toàn” mới. Tuy nhiên, vẫn cần có thời gian để các nhà đầu tư cá nhân quyết định Bitcoin có phải là nơi trú ẩn an toàn phù hợp trong thời kỳ có nhiều bất ổn hay không. Với việc vàng đang đi ngang trong khi tiền điện tử tái sinh mạnh mẽ trong 2 năm qua, nhiều nhà đầu tư đ
Đọc thêm

Ngành bia phải đến năm 2022 mới hồi phục hoàn toàn, 2 “ông lớn” Sabeco và Heineken vẫn miệt mài “chạy đua”

Hình ảnh
Năm 2020 có thể nói là một năm thật sự cực khó khăn đối với ngành bia. Lĩnh vực này chịu ảnh hưởng kép từ luật phòng chống tác hại của rượu bia (có hiệu lực từ 1/1/2020) và dịch bệnh SARS-CoV-2 bùng phát. Trong số các ngành hàng tiêu dùng nhanh, nhu cầu bia bị ảnh hưởng tiêu cực hơn cả bởi SARS-CoV-2 trong công đoạn từ tháng 1 đến tháng 9/2020, tương ứng giảm -3,6%/ -22,9%/ -11,9% so với cùng kỳ trong quý 1-3/2020. Tổng lượng sản xuất năm 2020 giảm 14% trước áp lực kép Theo Nielsen, tổng tiêu thụ hàng FMCG giảm -7,5% trong 9 tháng đầu năm 2020. Đáng lưu ý, dữ liệu của Nielsen phản ánh mức tiêu thụ bia thực tế, trong khi doanh thu của SAB và các nhà máy bia khác dựa trên số liệu thống kê bán hàng đến các đại lý cung cấp, phía SSI Research ghi nhận tại báo cáo ngành mới công bố. trong đó, quý 2 là quý tệ nhất của ngành bia do giãn cách xã hội trên toàn quốc, các cơ sở dịch vụ đồ uống – được xếp vào nhóm “dịch vụ không rất cần thiết” phải đóng cửa trong thời gian dài hơn các ngành ki
Đọc thêm