Duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Áp lực công việc và cuộc sống của con người ngày nay tương đối cao, nhiều người khó có thể dành thời gian để tập thể dục, nhất là nam giới. Thế Tuy nhiên, đến khi đàn ông có tuổi dần chú tâm đến việc bảo vệ sức khỏe, thì cơ thể đã mất kiểm soát và thường xuyên xuất hiện nhiều loại bệnh khác nhau. 

Nam giới đã bắt đầu muốn tăng cường sức khỏe thể chất cần lựa chọn các bài tập thể dục thích hợp. Đàn ông bước qua tuổi 45, nếu vẫn thực hiện được 4 động tác này thì thể lực vẫn ở mức siêu tốt. Nếu thường xuyên luyện tập, sức khỏe tổng thể được cải thiện, nâng cao tuổi thọ:

Gập bụng

Động tác gập bụng. Ảnh: Pinterest

Bài tập này có thể ảnh hưởng đến cơ và xương của nam giới một cách hiệu quả. Động tác này vừa có công dụng kéo giãn cơ, vừa có thể ngăn chặn sự lão hóa dần của cơ và xương. Đối với một số người lớn tuổi, nếu muốn tăng cường thể lực mà không khiến cơ thể bị chấn thương, thì cũng có thể thử động tác này Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy thể lực trở nên tốt hơn.

Bại tập lunge 

Thực hiện động tác lunge Không chỉ giúp săn chắc phần dưới cơ thể mà còn điều chỉnh được sự mất cân bằng cơ bắp.

Đối với nam giới tuổi trung niên, động tác lunge này siêu lý tưởng để tập mỗi ngày. Bài tập này giúp đầu gối di chuyển và cử động một cách linh hoạt hơn. Khi thực hiện động tác lunge, nhiều khối cơ sẽ được kích hoạt để cân bằng cơ thể của bạn trên một chân. Thế Bởi thế, cơ bắp phụ trợ và cốt lõi của bạn sẽ hỗ trợ ổn định cơ thể.

Không chỉ vậy, động tác này cũng giúp cải thiện các vấn đề lưu thông kém của mạch máu. nếu bạn tiếp tục kiên trì làm động tác này mỗi ngày, bạn sẽ thấy đôi chân của mình trở nên đặc biệt săn chắc và linh hoạt.

Squat 

Đây là bài tập đứng lên ngồi xuống, xài chủ yếu là cơ đùi, hông. Động tác thể dục này cũng siêu đơn giản, bất kỳ khi nào, ở bất kỳ đâu, bạn cũng có thể thực hiện động tác này. Trong quá trình đứng lên ngồi xuống, nam giới có thể vận động cơ bắp toàn thân một cách hiệu quả, Không chỉ vậy có thể vận động các cơ và xương.

Squat giúp thúc đẩy tốc độ lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Qua bài tập này, các bạn sẽ đạt được mục đích luyện tập thể chất toàn diện nhất.

Động tác squat. ẢNh: Internet

Chống đẩy

hiện nay, một số nam giới còn trẻ có siêu ít thời gian vận động thể dục thể thao do áp lực công việc và cuộc sống. Tuy nhiên nếu lựa chọn tập chống đẩy, các bạn có thể rèn luyện sức mạnh của cơ bắp hai chi, Không chỉ vậy có thể vận động toàn thân một cách hiệu quả. 

Động tác chống đẩy rèn luyện sức mạnh. Ảnh: Internet

 Nếu trong một lần bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần chống đẩy thì có nghĩa là sức mạnh thể chất của bạn siêu tốt, nếu bạn tiếp tục tập luyện thì thể lực của bạn sẽ trở nên tốt hơn.

Ngoài 45 tuổi, cơ thể nam giới sẽ có những hạn chế nhất định về thể lực, dễ bị chấn thương và khó hồi phục hơn so với tuổi 20 hay 30. Bởi vậy, bạn đừng tập thể lực quá sức, chọn bài tập khó, tốn nhiều sức. Hãy lắng nghe cơ thể, Không chỉ vậy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên sức khỏe trong quá trình tập

Ngoài ra, thói quen ăn uống thoải mái khi còn tuổi trẻ có thể khiến cơ thể đàn ông trung niên không còn thon gọn khi lớn tuổi. Bước vào tuổi 40, đàn ông càng cần chú ý ăn uống điều độ, hợp lý. Hãy chia nhỏ lượng thức ăn thành trong ngày để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. 

Theo Aboluowang

— Theo Cafef —

source https://goodstock.vn/duy-tri-deu-dan-de-cai-thien-suc-khoe-keo-dai-tuoi-tho/